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自分用🙇🏻♂️早起きする起きたら朝日を浴びる有酸素運動を20~30分カフェインを17時以降取らない、もしくは絶つ寝る3時間前にはスマホを見るのをやめる寝る前に消化に悪いものを食べない寝る前に交感神経が緊張するようなことをしない昼寝は長くて30分、15時まで
効果はどうですか？
私も適応障害、躁鬱を経て躁鬱病２級です。躁転した時は、治った❗と確信しました。ネナクテモ平気、アイディアが次々わいて、買い物依存で散財してしまいました。適応障害と言われる前から、睡眠障害がありました。脳は、休めないといけないんですね。どんなに、仕事が楽しくても、です、、、
鬱は不眠症になるよ、躁鬱も。どういうよりストレスが1番の原因だから、この国で生きるには不眠症ぐらいでぐちぐち言ってられん
寝る前は格闘技とかはなし、読書とかする風呂はぬるいものを、熱い風呂なら寝る3時間前
タバコの受動喫煙によるニコチンでも不眠になりますタバコは元々戦場で寝ずの番をする為に広まりましたまた下痢になる効果もあります原因不明の下痢も受動喫煙を探してください
寝る前のスマホいじいじする時間が好きすぎてやめられない
同じく😓寝る前のRUclipsは…止められないなぁ😭
完全に総合医療の相談医だわ。優れた医師は見識が広くて、自分の専門分野に有効に取り入れることが出来るんですね。相手に伝える為に、話が上手なのも大事というのがわかります。出来る出来ない、わかるわからないをちゃんと言えるのも信用できる所だと思います。
サムネが、あんこがたっぷり詰まっていそうな顔で可愛いすぎて見てしまいました。
さいとぅー アンパンマン？www
パンというよりどっちかというと和菓子系
ほっぺがモチモチかわゆいです
斬新な発想です😆🎵🎵わかるぅ
サムネ可愛すぎて不眠症じゃないのに開いてしまった（笑）
同じく
私も可愛すぎて癒し
mrmrmr 51 俺もかわいいよ
* ࿓ みきやちゃんには勝てにゃい
わいも！
幹弥先生かわい
暗記してたら眠れたりする。逆に暗記作業ずっとしてても起きてられるんだったら やりますね
幹弥先生の喋り方落ち着く
慎重にお話されていてとても信頼できる方だなと感じました。応援しています！
先生の声を聞いてると癒されます安眠効果ありますね
コメ欄見る限り先生はアイドル
牛柳 今では教祖様
笑う
毎回論理的で分かりやすい解説で有難いです！
幹弥先生は美容整形を専門とされてますが…先生は幅広く医学を学ばれてるので以前専門外の事でお話させて頂いた時も動画同様にホントに真摯に向き合って頂けずっと私の中で尊敬できる人です…
穏やかな口調で程よい長さ、さほど興味がない話題を話し続ける動画を睡眠時に聞くと睡眠効果あります。この動画なんてピッタリ。
失礼な人だな
怪談、お笑い、ニュース いろいろ試したけど高須先生の動画が一番眠りにつける
@@eveningemera1d 不眠症の改善法の動画に改善の効果があるというギャグなのに気づかないのか…
皆、ケンカするな！笑
早起き、太陽の光を浴びる、ディカフェ、寝る前スマホ、夜食、興奮、熱いお風呂控える、昼寝注意試してみます。アドバイスありがとうございます🎵
横から失礼します。年齢によっても睡眠は変わってきます。基本、加齢とともに睡眠は浅く短くなって行きます。原因は諸説ありますが、若い時に比べ消費エネルギーが減るので長時間の睡眠が必要なくなるからだとか。不眠で悩まれている方は「10代の頃の様に泥の様に眠れてこそ。そのレベルに達しないと睡眠と言えない」とかなりシビアな質を求める方もいます。例え浅く短い睡眠でも日中の生活に支障が無ければ体は休まっているのでそれほど気にする事はありませんよ。
@@esumeraruda1 さんそうなんですね。最近眠りが浅くてすっきり寝た感じがしないので、試してみようかと思いましたが、年齢にも関係性があるとのことですので、深刻にならず良いところを取り入れてみたいと思います。アドバイスありがとうございます😉👍🎶
@@esumeraruda1 10代の頃から入眠障害と3時間ごとに目が覚める睡眠の朝さがあって泥のように眠った覚えがない私はなんなの……
maimai238 それは辛い･･･女の子ですか？わたしは生理前生理中の時だけは寝るだけ寝れるけどそう言うのもないですか？
幹也先生ありがとう。私、不眠症なんです。また動画待ってます。幹也先生はいつも正しい事を教えてくださるので先生の言うことなら信じられます。
やっぱり はい分かりましたが好きなんだよなぁ〜wあと口が可愛い…誰か分かれ…
幹弥先生大好き
不眠で12年苦しんでるので詳しい情報に期待しています。幹弥先生から学ぶことがとても多いのでいつも本当にありがとうございます！！
みきてゃの癒しの声が心の支えです
私は不眠症ではないんですが、先生のお話しを寝るときに聴いていると、心地よくなって来ますよ❗️うっかり、寝落ちしてたこともありました。
先生眉毛かわええ
長年睡眠導入剤を服用していて、最近、飲んでも寝れなくなってきたので、すごく悩んでいたのですが、高麗人参を飲みだしてたら、ぐっすり眠れるようになりました。抗ストレス作用や自律神経のバランスを整える働きがあるからだと思いますが・・
学校帰ってすぐだとソファーでも床でもどこでも寝てしまうのに、宿題などのやることをやっていざベッドで寝ようとすると全く眠れませんでした。そういうとき先生の動画をBGMにしながら目を閉じると、いつの間にか眠りにつくことができます！これ本当です。皆さんもやってみてください^ ^
わかる、これやらなきゃあれやらなきゃってのでドーパミンが出て寝れなくなるのかな
@@user-hr7ix2jm4q …ん？
山田けいこ ん？
@@user-hr7ix2jm4q 快楽物質出てて草
いつもより可愛いくないですか？
幹弥先生〜😊笑顔が素敵ですねぇ〜✨地獄焼きそば楽しみにしてます🌿🤗
夜勤の場合はどうしたらいいのか教えてほしい。朝日とかその辺はネットにあるけど夜勤の場合はどうするのは最善なのか書いてあるのが少ない。
私の場合 夜勤の時は 一週間 ほとんど寝なくても なんとかなります。 あまり気にしないほうがいいと思いますが。
とても分かりやすいですね。
美容整形の先生…だよな…不眠についてもしっかり話せる先生素敵だよ…
私はアワビになりたい まってwwwwカップヌードルで…！？wwwwwwぜひ動画上げて欲しかったわ…何その気になる動画…
いろんな可能性がスラスラ出てくるのって、ホントに向き合って考えてるからだろうな～。
にこにこで草なにかいい事あったんですか？wいい笑顔ですね👍👍
以前は頑固な不眠症でした。気がついたら治っていました。要因は、眠くなったとき、眠れるかんきょうならためらわず寝る。夜眠れない時は「人間はいつかかならず寝る。」と自分にいいきかせた。ラベンダーの香りを多く用いた。極めつけは、朝早い仕事を始めた。この3つです。性格、考え方もあの頃とはかなり変わりました。以前より、気楽な人間になった感じです。
不眠で悩んでいる方は、夜寝る時、ぜひ幹弥先生の動画を見ていただきたい。本業の美容整形関係に限らず、色んなジャンルの質問に真摯に時にはユーモアを交えて答えて下さっています。美容整形に興味がなくても面白く、為になるお話ばかりです。いい意味で寝付けます。先生の声は本当に心地よく癒されます。私はほぼ毎晩ラジオ代わりにして聞きながら横になって寝ています。
ありがとうございます。守ります！
みんなコメ欄すげぇネタにはしるひと多いけどこの先生すげぇ有益なこと話してるよね
サナ席指す
8:06 日の出とともに~って言ってるけど、日の入りの間違えですよね。文脈的に。
いま初めてみたけど自分も思った😁
この先生は素晴らしいです
幹也先生は神様でーす！
この先生は真剣さが伝わるのでいいですね
先生は素敵ですね😹いつも動画楽しみにしてますね😊
鬱病診断されて1日寝れても1時間リフレックス処方されもなかなか良くならない子育てもイライラしてバセドウ病になり、仕事もうまくいかなくなってきた朝もきちんと起きています長くかかりそうですが、頑張ります
サミー すごいですね。頑張ってください
さすが幹弥先生
ありがとう幹弥
全く眠気がなくて寝れないけど、先生の話を聞いてると眠くなりました
また為になる話をありがとう
美容外科医に不眠症の治し方聞くなw
へいへい 医師免許持ってますよね。お薬処方できますよね。でも薬剤師では無いか。
vita dolce は？
@@zophreniamimic1615 は？
まあこの人はマジレスしちゃってるけど、更にマジレスすると、この質問に答えられるくらいの知識は持ってるからいいじゃんってことやな
でも患者で不眠症を持っているって言っているからある程度アドバイスできているんじゃない？
先生ありがとうございました。
仕事忙しくて帰宅したあとは爆睡。眠ろうと思うと眠れなくなる。気がついたら疲れて眠ってたってのが一番いい睡眠。
俺受験っていう超ブラック企業に勤めてて17時間は塾と移動、準備で使われて風呂や夜ご飯に30分風呂の時間を自由時間にあわせても40分くらいしか一日の自由時間ないくらい忙しいけど、疲れては眠れないぞ、、、デスクワークの人は基本疲れないと思う（自分が若いのもあるかもしれんけど）
うつ病も考える時間があるからうつ病になるんだよね本当にキツくなったら体力を回復する事だけに意識が集中するよね行き過ぎると過労死になるが
生活リズムって体動かさなかったら30時間周期ぐらいにならん？
陸上長距離ですけど、1時間本気で追い込むだけですぐに眠れますよ。というより食事すらだるいくらいに疲れるから勝手に寝れるのでおすすめします。
この部屋のひっそり感が好き
先生絶対神無月のモノマネうまいと思う。
夜ふかしした朝5時前に見てます
SS それ
笑顔が素敵😄
どの質問の動画も全然RUclipsrにも負けてないおもしろさです笑
分かりました‼️気を付けます✨
人柄気に入りましたので登録させてもらいました。とても見てて落ち着きます。
一人称がぼくでますます好きになりました。ぼく かボク か僕か どのぼくですか？
BOKU
鬱気味で眠剤なしに寝られないストレスの中これを聞くと涙が出ました。仰っていたことを実践してみます
眠れないと余計にスマホ開きたくなる
物心ついた頃、3歳頃からずっと何十年も不眠なんですが、、、眠れば悪夢や金縛り。眠ること自体がこわい、緊張します。非ベンゾを飲み続けてますが、自分はそれで眠れるならいいと思ってます。最近、やっと、ベッドの上で手足の伸ばし、仰向けになることが気持ち良いと感じれるようになりました。
先生の話し 頷けました。私も不眠傾向に有った時期に得た情報で起床して13～14時間位後に眠れると聞きました。今も眠れないと時間逆算して何時に起きたかなと思います。寝る前のスマホも良くないんですね。どうしても観てしまうエナジードリンクも飲みますし。自分で不眠を作り出していますね。生活リズムで入浴が遅くなりがちです。仕事が休みの日も昼寝してしまうので時間を気を付けます。反省する事ばかりです。有り難うございました。
サムネの先生の笑顔、素敵です。
チョコレートもカフェインあるんですね！
メイクするときに先生の動画聞いてるw
高須メンタルクリニック
まさに今です。すでに朝７時４０分。緊急事態宣言で休業中ですお酒飲むのをやめて夜寝れないので今からRUclips見せていただきます😄
ぶた？を追いかける妄想をやってみたら、何ヶ月も寝れなかったのがウソみたいにウトウトしだし寝付けました…！先生ありがとうございます！本当に感謝します。
入眠困難と熟眠障害だわ。ほんっっっっっっとに辛い。すぐ眠れた頃がどれだけ幸せだったか...
キレイなジャイアンみたいだ🥰
今日のミキティご機嫌ww
(ミキティって呼ばれてるのかwww)
ミキティw
ぶーー！！！🤣🤣🤣先生！！サムネから引き続きオープニングの笑顔可愛い！！
先生のお話聞いていたら眠気が出てきた！
アリス、、、。ググってみます😊
ありがとうございました
幹也先生すきすぎてもう何周か回って子供になりたい
きっとすんごいいい人なんだろうな～
トータリングカウンセラーMikiya。
クリエイターズファイルにいそうですねw
みきや先生可愛い
3年前の動画か〜。突然オススメに出てくれてありがたい。ありがたいのだが、昨日とさっき、めずらしく電話で自分は睡眠障害ぽいと話してたんだよね。いつものことだが勝手に人の話を聞いてオススメするんじゃねェッとアップルに言いたい。
いつ見ても顔が8歳
こうゆう顔の小学生いる笑
😂😂😂😂
童顔ですね〜！
お育ちのよい風貌ですよね汚れを知らない子供のように～話すと説得力があり人に与える言葉が温かいように想います
先生のとっておきへの期待度半端ないです
このシリーズを聞きながら、布団に入ると、そのうち、寝落ちします。最初は、きいてるけどその内ゆっくり眠くなります。先生の声は癒し系ですかね。では、お休みなさい🎵
可愛い🥰
こんちはーのあとの幹也ちゃんのおちょぼ口すきみざわ
ここ5ヶ月ずっと不眠と過食で疲れた
先生人気すぎる笑たしかにかわいい♡
遠足の前日とか興奮して眠れなかったよね
サムネ見たら寝れたよありがとう
基本は早起きして朝日を浴びる有酸素運動、ウォーキング（10～30分）、リズム運動でセロトニンが出る（うつ症状の改善）夜にセロトニンがメラトニンになるカフェインを避ける（コーヒー、緑茶、ココア、チョコレート、栄養ドリンク、エナジードリンク）どうしても飲みたい時は夕方５時までにブルーライトを避ける（スマホ）不眠で悩んでいる方は日の入りとともにやめるのが望ましいが無理なら寝る２～３時間前寝る前に重たいものを食べない（ハイカロリー、脂っこい物）どうしてもお腹が空いているときは消化に良いもの寝る前に興奮しない（筋トレ、ランニング、興奮するスポーツの動画など）入浴は寝る２時間前までに昼寝を長時間しない
デピエゴも毎日飲むとだめでしょうか？
サムネの画像がかわいすぎます😮😊❤ 自分も不眠で、悩んでます😢
10年来不眠に悩まされている25歳男ITエンジニア会社員です。朝日を浴びると眠たくなるのはどうしたらいいでしょう？
専門外のことを聞かれてやすやすと答えるのは無責任のように思えて先生は専門の美容整形の質問と変わらず適当なことは答えないで真剣にケースバイケースであることを言ってくれる。ただ美容整形外科医に不眠症のことを聞こうと思うのは謎すぎるw
5:55 リポビタン「D」
過眠についても教えてほしいな。時間が狂って大変です。
かわいい先生笑
昼の三時までに、昼寝😮長くても30分😮😮何時間も寝てます😅
今日のサムネなんかニコニコしてるね！プリティみきちゃん( σωσ )
寝付ける頃にはもう日が昇ってるんだけどどうすればいいんだ
先週からデエビゴのんでます。31歳です。全く効きません。効かないことにあせってます💦
先生の動画を寝る前にスマホ20㎝の距離で拝見する毎日。ダメっすよね。昼間にします。
今日も寝れないけど先生の笑顔を見ると癒されます(*pωq*)仕事が忙しくて休みが無いと夜寝ない事でしか自由な時間がないので寝れないんです。完全にストレスです。さっさと寝て早く起きて朝好きな事をすれば良いんだろうけど…出来ない…！！
自分用🙇🏻♂️
早起きする
起きたら朝日を浴びる
有酸素運動を20~30分
カフェインを17時以降取らない、もしくは絶つ
寝る3時間前にはスマホを見るのをやめる
寝る前に消化に悪いものを食べない
寝る前に交感神経が緊張するようなことをしない
昼寝は長くて30分、15時まで
効果はどうですか？
私も適応障害、躁鬱を経て躁鬱病２級です。
躁転した時は、治った❗と確信しました。ネナクテモ平気、アイディアが次々わいて、買い物依存で散財してしまいました。適応障害と言われる前から、睡眠障害がありました。脳は、休めないといけないんですね。どんなに、仕事が楽しくても、です、、、
鬱は不眠症になるよ、躁鬱も。
どういうよりストレスが1番の原因だから、この国で生きるには不眠症ぐらいでぐちぐち言ってられん
寝る前は格闘技とかはなし、読書とかする
風呂はぬるいものを、熱い風呂なら寝る3時間前
タバコの受動喫煙によるニコチンでも不眠になります
タバコは元々戦場で寝ずの番をする為に広まりました
また下痢になる効果もあります
原因不明の下痢も受動喫煙を探してください
寝る前のスマホいじいじする時間が好きすぎてやめられない
同じく😓
寝る前のRUclipsは…止められないなぁ😭
完全に総合医療の相談医だわ。優れた医師は見識が広くて、自分の専門分野に有効に取り入れることが出来るんですね。
相手に伝える為に、話が上手なのも大事というのがわかります。出来る出来ない、わかるわからないをちゃんと言えるのも信用できる所だと思います。
サムネが、あんこがたっぷり詰まっていそうな顔で可愛いすぎて見てしまいました。
さいとぅー
アンパンマン？www
パンというよりどっちかというと和菓子系
ほっぺがモチモチかわゆいです
斬新な発想です😆🎵🎵
わかるぅ
サムネ可愛すぎて不眠症じゃないのに開いてしまった（笑）
同じく
私も
可愛すぎて癒し
mrmrmr 51 俺もかわいいよ
* ࿓ みきやちゃんには勝てにゃい
わいも！
幹弥先生かわい
暗記してたら眠れたりする。逆に暗記作業ずっとしてても起きてられるんだったら やりますね
幹弥先生の喋り方落ち着く
慎重にお話されていてとても信頼できる方だなと感じました。応援しています！
先生の声を聞いてると癒されます
安眠効果ありますね
コメ欄見る限り先生はアイドル
牛柳 今では教祖様
笑う
毎回論理的で分かりやすい解説で有難いです！
幹弥先生は美容整形を専門とされてますが…先生は幅広く医学を学ばれてるので以前専門外の事でお話させて頂いた時も動画同様にホントに真摯に向き合って頂けずっと私の中で尊敬できる人です…
穏やかな口調で程よい長さ、さほど興味がない話題を話し続ける動画を睡眠時に聞くと睡眠効果あります。この動画なんてピッタリ。
失礼な人だな
怪談、お笑い、ニュース いろいろ試したけど高須先生の動画が一番眠りにつける
@@eveningemera1d 不眠症の改善法の動画に改善の効果があるというギャグなのに気づかないのか…
皆、ケンカするな！笑
早起き、太陽の光を浴びる、ディカフェ、寝る前スマホ、夜食、興奮、熱いお風呂控える、昼寝注意
試してみます。アドバイスありがとうございます🎵
横から失礼します。年齢によっても睡眠は変わってきます。基本、加齢とともに睡眠は浅く短くなって行きます。原因は諸説ありますが、若い時に比べ消費エネルギーが減るので長時間の睡眠が必要なくなるからだとか。
不眠で悩まれている方は「10代の頃の様に泥の様に眠れてこそ。そのレベルに達しないと睡眠と言えない」とかなりシビアな質を求める方もいます。例え浅く短い睡眠でも日中の生活に支障が無ければ体は休まっているのでそれほど気にする事はありませんよ。
@@esumeraruda1 さん
そうなんですね。
最近眠りが浅くてすっきり寝た感じがしないので、試してみようかと思いましたが、年齢にも関係性があるとのことですので、深刻にならず良いところを取り入れてみたいと思います。
アドバイスありがとうございます😉👍🎶
@@esumeraruda1 10代の頃から入眠障害と3時間ごとに目が覚める睡眠の朝さがあって泥のように眠った覚えがない私はなんなの……
maimai238 それは辛い･･･女の子ですか？わたしは生理前生理中の時だけは寝るだけ寝れるけどそう言うのもないですか？
幹也先生ありがとう。私、不眠症なんです。また動画待ってます。幹也先生はいつも正しい事を教えてくださるので先生の言うことなら信じられます。
やっぱり はい分かりましたが
好きなんだよなぁ〜w
あと口が可愛い…誰か分かれ…
幹弥先生大好き
不眠で12年苦しんでるので詳しい情報に期待しています。
幹弥先生から学ぶことがとても多いのでいつも本当にありがとうございます！！
みきてゃの癒しの声が心の支えです
私は不眠症ではないんですが、先生のお話しを寝るときに聴いていると、心地よくなって来ますよ❗️
うっかり、寝落ちしてたこともありました。
先生眉毛かわええ
長年睡眠導入剤を服用していて、最近、飲んでも寝れなくなってきたので、すごく悩んでいたのですが、高麗人参を飲みだしてたら、ぐっすり眠れるようになりました。抗ストレス作用や自律神経のバランスを整える働きがあるからだと思いますが・・
学校帰ってすぐだとソファーでも床でもどこでも寝てしまうのに、宿題などのやることをやっていざベッドで寝ようとすると全く眠れませんでした。
そういうとき先生の動画をBGMにしながら目を閉じると、いつの間にか眠りにつくことができます！
これ本当です。皆さんもやってみてください^ ^
わかる、これやらなきゃあれやらなきゃってのでドーパミンが出て寝れなくなるのかな
@@user-hr7ix2jm4q …ん？
山田けいこ ん？
@@user-hr7ix2jm4q 快楽物質出てて草
いつもより可愛いくないですか？
幹弥先生〜😊笑顔が素敵ですねぇ〜✨地獄焼きそば楽しみにしてます🌿🤗
夜勤の場合はどうしたらいいのか教えてほしい。朝日とかその辺はネットにあるけど夜勤の場合はどうするのは最善なのか書いてあるのが少ない。
私の場合 夜勤の時は 一週間 ほとんど寝なくても なんとかなります。 あまり気にしないほうがいいと思いますが。
とても分かりやすいですね。
美容整形の先生…だよな…
不眠についてもしっかり話せる先生
素敵だよ…
私はアワビになりたい まってwwww
カップヌードルで…！？wwwwww
ぜひ動画上げて欲しかったわ…
何その気になる動画…
いろんな可能性がスラスラ出てくるのって、ホントに向き合って考えてるからだろうな～。
にこにこで草
なにかいい事あったんですか？w
いい笑顔ですね👍👍
以前は頑固な不眠症でした。
気がついたら治っていました。
要因は、
眠くなったとき、眠れるかんきょうならためらわず寝る。
夜眠れない時は「人間はいつかかならず寝る。」と自分にいいきかせた。
ラベンダーの香りを多く用いた。
極めつけは、朝早い仕事を始めた。
この3つです。
性格、考え方もあの頃とはかなり変わりました。
以前より、気楽な人間になった感じです。
不眠で悩んでいる方は、夜寝る時、ぜひ幹弥先生の動画を見ていただきたい。本業の美容整形関係に限らず、色んなジャンルの質問に真摯に時にはユーモアを交えて答えて下さっています。美容整形に興味がなくても面白く、為になるお話ばかりです。いい意味で寝付けます。先生の声は本当に心地よく癒されます。私はほぼ毎晩ラジオ代わりにして聞きながら横になって寝ています。
ありがとうございます。守ります！
みんなコメ欄すげぇネタにはしるひと多いけどこの先生すげぇ有益なこと話してるよね
サナ席指す
8:06 日の出とともに~って言ってるけど、日の入りの間違えですよね。文脈的に。
いま初めてみたけど自分も思った😁
この先生は素晴らしいです
幹也先生は神様でーす！
この先生は真剣さが伝わるのでいいですね
先生は素敵ですね😹いつも動画楽しみにしてますね😊
鬱病診断されて1日寝れても1時間
リフレックス処方されもなかなか良くならない
子育てもイライラしてバセドウ病になり、仕事もうまくいかなくなってきた
朝もきちんと起きています
長くかかりそうですが、頑張ります
サミー すごいですね。頑張ってください
さすが幹弥先生
ありがとう幹弥
全く眠気がなくて寝れないけど、先生の話を聞いてると眠くなりました
また為になる話をありがとう
美容外科医に不眠症の治し方聞くなw
へいへい
医師免許持ってますよね。お薬処方できますよね。でも薬剤師では無いか。
vita dolce は？
@@zophreniamimic1615 は？
まあこの人はマジレスしちゃってるけど、更にマジレスすると、この質問に答えられるくらいの知識は持ってるからいいじゃんってことやな
でも患者で不眠症を持っているって言っているからある程度アドバイスできているんじゃない？
先生ありがとうございました。
仕事忙しくて帰宅したあとは爆睡。
眠ろうと思うと眠れなくなる。
気がついたら疲れて眠ってたってのが一番いい睡眠。
俺受験っていう超ブラック企業に勤めてて
17時間は塾と移動、準備で使われて風呂や夜ご飯に30分
風呂の時間を自由時間にあわせても40分くらいしか一日の自由時間ないくらい忙しいけど、疲れては眠れないぞ、、、
デスクワークの人は基本疲れないと思う（自分が若いのもあるかもしれんけど）
うつ病も考える時間があるからうつ病になるんだよね
本当にキツくなったら体力を回復する事だけに意識が集中するよね
行き過ぎると過労死になるが
生活リズムって体動かさなかったら30時間周期ぐらいにならん？
陸上長距離ですけど、1時間本気で追い込むだけですぐに眠れますよ。というより食事すらだるいくらいに疲れるから勝手に寝れるのでおすすめします。
この部屋のひっそり感が好き
先生絶対神無月のモノマネうまいと思う。
夜ふかしした朝5時前に見てます
SS それ
笑顔が素敵😄
どの質問の動画も全然RUclipsrにも負けてないおもしろさです笑
分かりました‼️気を付けます✨
人柄気に入りましたので登録させてもらいました。とても見てて落ち着きます。
一人称がぼくでますます好きになりました。ぼく かボク か僕か どのぼくですか？
BOKU
鬱気味で眠剤なしに寝られないストレスの中これを聞くと涙が出ました。仰っていたことを実践してみます
眠れないと余計にスマホ開きたくなる
物心ついた頃、3歳頃からずっと何十年も不眠なんですが、、、
眠れば悪夢や金縛り。
眠ること自体がこわい、緊張します。
非ベンゾを飲み続けてますが、自分はそれで眠れるならいいと思ってます。
最近、やっと、ベッドの上で手足の伸ばし、仰向けになることが気持ち良いと感じれるようになりました。
先生の話し 頷けました。
私も不眠傾向に有った時期に得た情報で起床して13～14時間位後に眠れると聞きました。今も眠れないと時間逆算して何時に起きたかなと思います。
寝る前のスマホも良くないんですね。どうしても観てしまう
エナジードリンクも飲みますし。
自分で不眠を作り出していますね。
生活リズムで入浴が遅くなりがちです。
仕事が休みの日も昼寝してしまうので時間を気を付けます。
反省する事ばかりです。
有り難うございました。
サムネの先生の笑顔、素敵です。
チョコレートもカフェインあるんですね！
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まさに今です。すでに朝７時４０分。
緊急事態宣言で休業中です
お酒飲むのをやめて夜寝れないので今からRUclips見せていただきます😄
ぶた？を追いかける妄想をやってみたら、何ヶ月も寝れなかったのがウソみたいにウトウトしだし寝付けました…！先生ありがとうございます！本当に感謝します。
入眠困難と熟眠障害だわ。ほんっっっっっっとに辛い。すぐ眠れた頃がどれだけ幸せだったか...
キレイなジャイアンみたいだ🥰
今日のミキティご機嫌ww
(ミキティって呼ばれてるのかwww)
ミキティw
ぶーー！！！🤣🤣🤣
先生！！サムネから引き続き
オープニングの笑顔可愛い！！
先生のお話聞いていたら眠気が出てきた！
アリス、、、。ググってみます😊
ありがとうございました
幹也先生すきすぎてもう何周か回って子供になりたい
きっとすんごいいい人なんだろうな～
トータリングカウンセラーMikiya。
クリエイターズファイルにいそうですねw
みきや先生可愛い
3年前の動画か〜。突然オススメに出てくれてありがたい。ありがたいのだが、
昨日とさっき、めずらしく電話で自分は睡眠障害ぽいと話してたんだよね。
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アップルに言いたい。
いつ見ても顔が8歳
こうゆう顔の小学生いる笑
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童顔ですね〜！
お育ちのよい風貌ですよね
汚れを知らない子供のように～
話すと説得力があり
人に与える言葉が
温かいように想います
先生のとっておきへの期待度半端ないです
このシリーズを聞きながら、布団に入ると、そのうち、寝落ちします。最初は、きいてるけどその内ゆっくり眠くなります。先生の声は癒し系ですかね。では、お休みなさい🎵
可愛い🥰
こんちはーのあとの幹也ちゃんのおちょぼ口すきみざわ
ここ5ヶ月ずっと不眠と過食で疲れた
先生人気すぎる笑たしかにかわいい♡
遠足の前日とか興奮して眠れなかったよね
サムネ見たら寝れたよありがとう
基本は早起きして朝日を浴びる
有酸素運動、ウォーキング（10～30分）、リズム運動でセロトニンが出る（うつ症状の改善）
夜にセロトニンがメラトニンになる
カフェインを避ける（コーヒー、緑茶、ココア、チョコレート、栄養ドリンク、エナジードリンク）
どうしても飲みたい時は夕方５時までに
ブルーライトを避ける（スマホ）
不眠で悩んでいる方は日の入りとともにやめるのが望ましいが
無理なら寝る２～３時間前
寝る前に重たいものを食べない（ハイカロリー、脂っこい物）
どうしてもお腹が空いているときは消化に良いもの
寝る前に興奮しない（筋トレ、ランニング、興奮するスポーツの動画など）
入浴は寝る２時間前までに
昼寝を長時間しない
デピエゴも毎日飲むとだめでしょうか？
サムネの画像がかわいすぎます😮😊❤ 自分も不眠で、悩んでます😢
10年来不眠に悩まされている25歳男ITエンジニア会社員です。朝日を浴びると眠たくなるのはどうしたらいいでしょう？
専門外のことを聞かれてやすやすと答えるのは無責任のように思えて先生は専門の美容整形の質問と変わらず適当なことは答えないで真剣にケースバイケースであることを言ってくれる。
ただ美容整形外科医に不眠症のことを聞こうと思うのは謎すぎるw
5:55 リポビタン「D」
過眠についても教えてほしいな。時間が狂って大変です。
かわいい先生笑
昼の三時までに、昼寝😮長くても30分😮😮何時間も寝てます😅
今日のサムネなんかニコニコしてるね！
プリティみきちゃん( σωσ )
寝付ける頃にはもう日が昇ってるんだけどどうすればいいんだ
先週からデエビゴのんでます。31歳です。全く効きません。効かないことにあせってます💦
先生の動画を寝る前にスマホ20㎝の距離で拝見する毎日。
ダメっすよね。昼間にします。
今日も寝れないけど先生の笑顔を見ると癒されます(*pωq*)仕事が忙しくて休みが無いと夜寝ない事でしか自由な時間がないので寝れないんです。
完全にストレスです。さっさと寝て早く起きて朝好きな事をすれば良いんだろうけど…出来ない…！！